Ćwiczenie 3

"Uważna rodzynka"

1. Zamknij oczy i wyobraź sobie rodzynkę. Połóż ją przed sobą. Wyobraź sobie, że nigdy jeszcze nie widziałeś rodzynki. To Twoja pierwsza w życiu rodzynka.

2. Przyjrzyj się jej dokładnie, z każdej strony. Tak, jakbyś miał ją za chwilę narysować. Zwróć uwagę na barwy, krawędzie, odblaski, cienie, asymetrie. 

3. Poczuj, jaka jest w dotyku Poczuj jej fakturę (gładkość lub szorstkość, twardość lub miękkość).

4. Powąchaj ją Zbliż rodzynkę do nosa i poczuj wszystkie aromaty. Czy ten zapach odbierasz, jako znajomy czy zupełnie nowy? Czy wyczuwasz jedną nutę zapachu czy kilka?

5. Umieść rodzynkę w ustach Zwróć uwagę na to jak twoja ręka wkłada rodzynkę do ust. Nie gryź od razu. Poczuj wszystkie doznania, jakie się pojawiają, gdy rodzynka znajdzie się na języku.

6. Posmakuj Rozgryź rodzynkę i poczuj smak. Zwróć też uwagę na konsystencję. Gryź powoli będąc świadomym doznań.

7. Gdy poczujesz, że masz ochotę przełknąć rodzynkę, zwróć uwagę jak to robisz Zwróć uwagę na doznania płynące z wnętrza ciała. Zwróć też uwagę na wrażenia z innych części ciała.